英格兰vs塞内加尔_世界杯时差调整_足球睡眠管理技巧

24直播网 06月05日讯 睡眠专家警告英格兰国脚：世界杯期间切勿服用安眠药调整时差，称其无益恢复且有成瘾风险。图赫尔率队在美备战，即将对阵新西兰，面临跨时区密集赛程挑战。

过去四天，图赫尔率领的球队一直在棕榈滩花园全力备战，为接下来在坦帕与新西兰的热身赛蓄力。

本届世界杯赛程异常艰苦，英格兰队将在达拉斯、波士顿和纽瓦克完成小组赛征程，随后可能辗转多个时区。淘汰赛阶段的潜在举办地包括墨西哥城、多伦多和洛杉矶，这对球员的体能和适应能力提出了极高要求。

众所周知，足球运动员偶尔会借助镇静类药物来助眠。然而，曾与考文垂、西汉姆联、罗瑟汉姆以及林肯城等俱乐部深度合作的睡眠专家詹姆斯·威尔逊强调，球员们必须对安眠药敬而远之。

他直言不讳：“通过与男足和女足球员的深入交流，我最想传达的一点就是——千万别碰安眠药。”

“安眠药根本带不来真正意义上的恢复性睡眠。它给你的只是一种镇静效果，说白了就是让你昏过去。”

“这类药物对你的睡眠质量毫无裨益，对身体恢复更是百害而无一利。因此，在足球领域使用安眠药绝对不是一个明智的选择。”

“更别提安眠药还有成瘾性，这一点简直是为我们‘锦上添花’的拒绝理由。尤其不能把它当作首选的应对手段。”

“赛后哪怕只睡四个小时的低质量觉，只要没吃安眠药，也比服用大多数安眠药后睡上八个小时要强得多。”

威尔逊还指出，复制家庭环境同样是获得优质睡眠的关键要素。据了解，英格兰足总正全力将球队下榻的梅多布鲁克酒店四星级住宿打造成一个“家外之家”。

他补充道：“我们还可以通过其他方式建立与家乡的情感联结。比如使用伴侣的香水，这个方法就非常重要——气味的力量超乎想象。”

“如果球员们不想用香水，也可以尝试室内香氛喷雾。”

“摆上他们喜欢的东西、深爱之人的照片，让房间充满家的味道。”

“甚至带上自己的枕套和床单。我们不能忽视感官层面的需求——‘我躺着睡觉的这些织物，摸起来和家里的一样吗？’”

“拥有这些物品能带来强烈的安心感。我们越安心，就越容易获得高质量的睡眠。”

此外，英格兰球员在整个训练过程中还得到了WHOOP智能穿戴设备的助力。这款佩戴在手腕上的设备能够全天候24/7追踪健康指标，包括心率变异性、静息心率以及睡眠表现等关键数据。